I-Corsi - Powerwalking: il fitwalking che rinnova la tua energia nel camminare!

POWERWALKING

Camminare bene, camminare a lungo

camminare veloci!

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Fitwalking Milano

powerwalking@libero.it

+339 899.56.26

Diamond s.r.l.

Largo Cavalieri di Malta 10 Milano

P.IVA 10976810159

LE DIVERSE ANIME DEL FITWALKING

Corso Basic Corso Life Style Corso Performer Corso Sport Training Tecnico Corso Grandi Cammini

Corso Basic

Il corso Basic di Fitwalking ha lo scopo di fornire elementi di base per:

· individuare eventuali problemi posturali

· acquisire sensazioni ed elementi utili a comprendere se si è

interessati a sviluppare una corretta tecnica di cammino

· apprendere i passaggi necessari per giungere alla corretta tecnica

per poter decidere se si è in grado di ottenere da soli questi risultati

o se sia necessario frequentare un corso Life Style

Il Corso si sviluppa in due sessioni di 4 ore.

Corso Life Style

Il corso Life Style di Fitwalking Certificato Metodo Maurizio Damilano si basa su un format costruito allo scopo di raggiungere i seguenti obiettivi:

· acquisire una corretta tecnica del cammino Fitwalking (Camminare

Bene)

· essere in grado di raggiungere al termine del corso la capacità di

camminare alla velocità di almeno 6 km/h (velocità indicata come

ingresso del cammino nell’area sportiva) per almeno 40 minuti.

Il corso si sviluppa su 10 lezioni della durata di 1 ora 2 volte alla settimana. Occorrono quindi 5 settimane per completare il corso.

Le due sedute settimanali sono collocate in modo che tra l’una e l’altra vi siano un paio di giorni di recupero. Il corso viene suddiviso in due cicli.

PRIMO CICLO - 5 lezioni

Apprendimento della Tecnica del Fitwalking. Vengono riprese e reimpostate le giuste metodologie di movimento di piedi, caviglie, gambe, bacino, dorso, spalle e testa. Ogni fase di movimento viene rivista singolarmente per poi essere rimessa in collegamento con tutte le altre al fine di ricostruire una sequenza completa di movimenti equilibrata e armonica, efficace ed efficiente.

SECONDO CICLO - 5 lezioni

Perfezionamento della tecnica del Fitwalking in corso di pratica, apprendimento di tecniche di allenamento base, preparazione fisica e aerobica.

Corso Performer

Il livello di apprendimento Performer Style di Fitwalking ha l’obiettivo di rendere la tecnica di cammino più dinamica per praticare il fitwalking come metodo allenante per raggiungere e mantenere una forma fisica soddisfacente (dimagrimento, tonicità muscolare, rilassamento, efficienza respiratoria e motoria).

Viene data particolare rilevanza al perfezionamento della tecnica e alle metodiche di allenamento adatte a sviluppare la velocità e/o ad affrontare lunghe distanze.

Le tecniche di allenamento riguarderanno in particolare:

· il rafforzamento muscolare

· la respirazione

· il mantenimento del ritmo

· la frequenza del passo

· l’allenamento basato sulla frequenza cardiaca

· l’allenamento tramite ripetute su brevi, medie e lunghe distanze

· l’allenamento in progressione

· il fartlek

Il corso si sviluppa in 10 lezioni della durata di 1,5 ore, 2 volte a settimana.

Requisiti per poter acceder al corso:

· aver frequentato il corso Life Style

· essere in grado di mantenere un ritmo di cammino ad almeno 7

km/ora (8 minuti e 35 secondi al km) per un’ora.

Corso Sport

Obiettivo del Corso Sport Style è l’ottenimento di un cammino più sportivo e quindi più veloce ed è lo stile di chi vuole raggiungere capacità competitive, per partecipare ad eventi o affrontare sfide personali, per confrontarsi con altri o se stessi.

Contenuti e durata del Corso sono oggetto di valutazione specifica in funzione delle aspettative di chi vuole parteciparvi.

Training Tecnico

(allenamento tecnico di Powerwalking aperto a tutti)

Sono sessioni di allenamento per perfezionare la tecnica che consente di arrivare a camminare a lungo e con buona velocità. La formazione è indicata per chi ha già seguito un corso di Fitwalking o ha già attitudine a camminare spesso e a buon ritmo. Rappresenta il punto di partenza per passare dalla semplice camminata saltuaria a una attività costante ed efficace.
Ogni sessione è divisa in 2 parti: la prima ha più contenuto tecnico e l'andatura seppure vivace è contenuta. Nella seconda perte l'andatura aumenta un po' con l'obiettivo di mettere in pratica gli elementi di tecnica e stile ma con passo più dinamico.

Corso di preparazione Grandi Cammini

Se hai sempre sognato di percorre uno dei Grandi Cammini storici, come il Cammino di Santiago o la Via Francigena, ma non sei mai riuscito ad affrontare con serietà e consapevolezza la preparazione adeguata per goderti il grande viaggio in tutta serenità, questo è il corso che fa per te, il primo che viene programmato e proposto in Italia...

Più di 60 ore di impegno, oltre 270 km da percorrere nell'arco dei 3 mesi di preparazione, per arrivare a poter compiere un Grande Cammino in perfetta forma!

12 settimane di preparazione, composte da:

· 12 sedute infra-settimanali di un'ora, dedicate a raggiungere e

consolidare una tecnica di base che consenta di controllare

azione motoria e respirazione mantenendo una discreta velocità

di cammino;

· 12 sedute da svolgersi alla domenica mattina, su distanze e

durate in progressione, per una durata totale di circa 43 ore,

senza e successivamente con zaino, a velocità moderata e

congruente con i ritmi di percorrenza dei grandi cammini a tappe.

A titolo di esempio si riporta il programma indicativo delle 12

sedute di lunga distanza :

- Domenica 1: cammino di un'ora